TIPS JUMLAH SUPLEMEN YANG BOLEH DIKONSUMSI

Seiring dengan meningkatnya aktivitas sehari-hari, keluhan lelah, letih, lesu dan lemas biasanya mengganggu produktivitas. Sudah menjadi kebiasaan orang mengonsumsi suplemen untuk mengatasinya, namun penggunaan suplemen yang tidak terkontrol, akan membuat rasa khawatir bagi sebagian orang yang biasa menggunakannya. Suplemen makanan, khususnya herbal seperti obat kimia juga punya manfaat dan efek samping. Kita harus hati-hati dalam mengonsumsinya.

Dibawah ini ada enam langkah keamanan bagi pengguna suplemen, yaitu:

1. Teliti sebelum membeli.

2. Pilih suplemen dengan reputasi dan merek yang sudah terjamin kualitasnya.

3. Periksa dengan seksama merek dan perizinan untuk dijual di Indonesia.

4. Minum sesuai dengan anjuran.

5. Monitor reaksi.

6. Istirahat sejenak.

7. Hindari risiko.

Keterangan:

> Minum sesuai dengan anjuran.

Seperti halnya obat-obatan konvensional, suplemen punya konsekuensi serius jika dikonsumsi secara tidak sesuai aturan. Mulai mengonsumsi suplemen dengan dosis paling rendah dari dosis yang dianjurkan dalam interval/rentang waktu tertentu. 

> Monitor reaksi.

Jika reaksi negatif, artinya suplemen tidak menimbulkan reaksi sama sekali. Hentikan mengonsumsinya. Juga hentikan konsumsi jika herbal itu sama sekali tidak memberi efek yang diinginkan. Perlu diketahui bahwa beberapa jenis herbal butuh waktu kira-kira sebulan atau lebih untuk bisa memberikan efek yang diinginkan. 

> Istirahat sejenak.

Dokter akan menganjurkan istirahat minum obat untuk penyakit tertentu, seperti sakit kepala persisten, eksim, atau depresi ringan. Hentikan pemakaian suplemen sementara untuk melihat apakah kondisi tubuh membaik. Jika penyakit kambuh, Anda mungkin membutuhkan suplemen dalam jangka panjang untuk menjaga kesehatan.

> Hindari risiko.

Jika gejala penyakit serius, jangan obati dengan suplemen. Konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Tanyakan pada dokter mengenai interaksi yang mungkin terjadi antara suplemen dan obat yang sedang Anda minum.

Jumlah suplemen yang boleh dikonsumsi untuk:

1. Seorang wanita

Mulai usia 20 tahun, manusia secara bertahap kehilangan massa tulang. Pada wanita, proses ini bertambah cepat setelah menopause. Untuk memperlambat proses kehilangan massa tulang. Minumlah suplemen kalsium. Direkpmendasikan : 1.200 - 2.500 mg perhari.

2. Pria diatas 50 tahun

Masalah yang sering dialami pria usia ini adalah pembesaran prostat. Ini bisa mengganggu kelancaran buang air kecil. Pertimbangkan untuk mengonsumsi saw palmetto yang bermanfaat meringankan inflamasi (peradangan) dan mempengaruhi kadar hormone yang terkait dengan prostat. Direkomendasikan : 160 mg, dua kali sehari.

3. Vegetarian

Vegetarian ketat yang menghindari semua makanan hewani dapat memperoleh gizi seimbang dari bermacam - macam buah, sayur, dan biji-bijian. Namun ada satu gizi yang tak bisa dipenuhi, yaitu vitamin B12 yang ditemukan pada daging, telur, ikan, dan produk susu. Oleh karena itu, dibutuhkan suplemen vitamin B12. Direkomendasikan : 100 mcg perhari.

4. Olahragawan

Melakukan olahraga yang intensif dan lama bisa merusak serat otot. Aktivitas olahraga terlalu keras juga tak baik terutama untuk orang yang sudah berusia lanjut. Suplemen magnesium, baik untuk otot olahragawan. Direkomendasikan : 200 mg perhari.

5. Sedang berdiet

Diet menurunkan berat badan, selain dapat memicu rasa lapar, juga dapat mengakibatkan kadar gula darah naik-turun, kromium bermanfaat membantu tubuh memproses lemak dan mencegah perubahan gula darah secara drastis. Direkomendasikan : 200 mg, dua kali sehari.

6. Perokok

Zat gizi dari suplemen tidak membantu mengurangi risiko penyakit jantung, paru-paru, dan kanker karena merokok. Namun, vitamin tioksidan, antara lain teh hijau, dapat memerangi sejumlah efek buruk merokok. Direkomendasikan 250 mg vitamin antioksidan, dua kali sehari.

7. Pengguna alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan merampas sejumlah nutrisi penting dalam tubuh. Kelebihan konsumsi minuman berakohol dapat meningkatkan risiko penyakit hati dan sejumlah masalah kesehatan lain. Cara terbaik menjaga kesehatan adalah mengurangi konsumsi minuman berakohol dan menambah asupan vitamin C. Direkomendasikan : 1000 mg perhari.

Itulah beberapa tips yang bisa diambil manfaatnya oleh para pembaca, semoga artikel ini dapat membantu Anda.